Günlük su tüketimi hesaplayıcı
Kilo, aktivite düzeyi ve iklime göre günlük su ihtiyacınızı hesaplayın. Sağlıklı yaşam için kişiselleştirilmiş hidrasyon planı oluşturun.
- Ücretsiz, kayıt gerektirmez
- Veri saklanmaz
- İnceleme tarihi: 2026-08-01
Bilgilerin
Sonuçlar
- Litre cinsinden
- 3,14 l
- Bardak cinsinden
- 12,6
- İçeceklerden
- 2.510 ml
- Yiyeceklerden
- 628 ml
- Egzersiz eki
- 250 ml
Glass size note
Drinks note
Food note
Schedule table
| Saat | Tutar |
|---|---|
| 07:00 | 196 ml |
| 08:00 | 196 ml |
| 09:00 | 196 ml |
| 10:00 | 196 ml |
| 11:00 | 196 ml |
| 12:00 | 196 ml |
| 13:00 | 196 ml |
| 14:00 | 196 ml |
| 15:00 | 196 ml |
| 16:00 | 196 ml |
| 17:00 | 196 ml |
| 18:00 | 196 ml |
| 19:00 | 196 ml |
| 20:00 | 196 ml |
| 21:00 | 196 ml |
| 22:00 | 196 ml |
Schedule note water
Water note
Su Tüketimi Hesaplayıcı hakkında
Yeterli su tüketimi enerji seviyenizi, bilişsel fonksiyonlarınızı, sindiriminizi ve fiziksel performansınızı destekler. Bu hesaplayıcı, vücut ağırlığınıza, egzersiz alışkanlıklarınıza ve çevresel koşullara göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tahmin eder.
Öneri, bazal metabolik ihtiyaçları (vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 30–35 ml) temel alır ve egzersiz süresi, yoğunluğu ile sıcak veya nemli iklimler için ek sıvı ekler. Hamilelik veya emzirme döneminde artan sıvı ihtiyacı da hesaba katılır.
Yiyeceklerin günlük su alımınızın yaklaşık %20'sini karşıladığını ve kafeinli içeceklerin hafif diüretik etkilerine rağmen hidrasyona katkı sağladığını unutmayın. Sonucu başlangıç rehberi olarak kullanın, susuzluk hissinize ve idrar renginize göre ayarlayın.
Su Tüketimi Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- Vücut ağırlığınızı kilogram veya pound olarak girin.
- Günlük aktivite düzeyinizi seçin (hareketsiz, orta, aktif, sporcu).
- Yaşadığınız iklimi belirtin (ılıman, sıcak, nemli).
- İsteğe bağlı olarak hamile veya emziren olup olmadığınızı işaretleyin.
- Önerilen günlük su miktarını litre ve bardak olarak görüntüleyin.
Sıkça sorulan sorular
Günde ne kadar su içmeliyim?
Genel kılavuzlar kadınlar için yaklaşık 2,7 litre, erkekler için 3,7 litre (tüm içecekler ve yiyecekler dahil) önermektedir. Bu hesaplayıcı, ağırlığınız ve yaşam tarzı faktörlerinize göre kişiselleştirilmiş bir tahmin sunar.
Kahve su tüketimine sayılır mı?
Evet. Kafein hafif diüretik etkiye sahip olsa da kahve ve çayın net sıvı katkısı hâlâ pozitiftir. Ancak sade su en iyi hidrasyon seçeneği olmaya devam eder.
Yeterince su içip içmediğimi nasıl anlarım?
Açık saman renginde idrar genellikle iyi hidrasyonu gösterir. Koyu sarı idrar, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kuruluğu dehidrasyon belirtileri olabilir.
Egzersiz sırasında daha fazla mı içmeliyim?
Evet. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, orta yoğunlukta egzersiz saati başına ek 350–700 ml sıvı alımı önermektedir. Miktar; terleme hızı, sıcaklık ve nem durumuna göre değişir.
Kaynaklar
- National Academies — Dietary Reference Intakes for Water
- Mayo Clinic — Water: How much should you drink?
Rakamlar yalnızca yönlendirici tahminlerdir. Harekete geçmeden önce mutlaka resmi kaynaktan veya nitelikli bir uzmandan doğrula.